立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，代表着我们与春季挥手作别，迎来热情的夏季，因此又称“春尽日”。交节时间在每年公历5月5-7日。时至立夏，岭南一带已是万物繁茂，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，是农作物进入生长旺季的一个重要节气，对于人体来说，此时也是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，注意养心阴、护阳气。

起居养生 

　　1.宜晚睡早起：《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”。立夏以后人们要顺应气候变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早点起床，以顺应阳气的充盈，夜卧也不应晚于晚上十一点。

　　2.坚持睡午觉：立夏后因晚睡早起，晚间睡眠时间相对不足。加之立夏后白天气温较高，人体汗出增多，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。因此立夏后我们最好养成午睡的习惯。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到1小时为宜。对于中午不能午休的人来说，最好以听音乐或闭目养神的方式代替午休。

　　立夏后，顺应自然阳气的发散，人们应该适当增加活动，以促进人体血液循环，提升自身的免疫力，还能排出冬春两季积压在体内的寒邪。

　　不过，立夏后人们容易汗出过多，汗为心之液，过度出汗易伤“心”，此时要注意不可过度剧烈运动。立夏后人们宜选择如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳或做瑜伽等慢节奏运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

饮食养生 

　　立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对于人体脏腑而言，肝气渐弱，心气渐强。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护，以养心滋阴、调脾胃、防暑湿为重点。此时饮食宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。

　　时令美味多汁水果有：草莓、桑葚、枇杷、樱桃、杨梅、菠萝等；补肾助肝食物有：枸杞（滋补肝肾）、核桃（温补肾阳）、虾（补肾壮阳）、茼蒿（安心血，平补肝肾）、乌鸡（补肝肾，清虚热）、鲈鱼（补气，益肾）。

薏米茯苓莲子粥

　　-功效：健脾祛湿、安神宁心

　　-材料：（2人量）薏米30g、茯苓15g、莲子20g、粳米50g。

　　-做法：

　　1.将薏米、茯苓、莲子提前浸泡2小时；

　　2.加入粳米、清水同煮，文火熬粥至绵稠即可

枣仁宁心汤

　　-功效：养血补虚，宁心安神。适合劳神透支，心血不足，心悸失眠之人

　　-材料：酸枣仁30克，茯苓30克，桂圆肉10克，生姜3片，红枣5枚，陈皮5克，猪瘦肉500克。

　　-制法：将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

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