逐步减少玩手机、看电视、外出游玩等娱乐时间，增加学习时间，将作息调整至学校生活的作息时间；加强锻炼，坚持每天在户外运动半个小时以上；注意合理饮食，荤素搭配，不暴饮暴食，身心健康地投入假期后的学习生活。

二、总结复盘，告别假期

对假期生活进行回顾与总结，认真自查作业完成情况，查漏补缺，按时完成作业；总结假期收获，分析假期里有哪些遗憾，对假期总结复盘后，在心里郑重地和假期告别，收拾心情重新出发。

三、觉察情绪，积极调适

当出现消极情绪时，接纳它的存在，允许自己宣泄，并向自己信赖的人倾诉，寻求理解、帮助与支持；也可以通过运动、听音乐、看电影、积极自我暗示等方法进行调适。如果消极情绪长时间得不到缓解，请积极求助家长、班主任、学校的心理老师，还可以拨打心理热线寻求帮助。

一、为孩子提供良好的“收心”环境

家长要按孩子所在学校的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，引导孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应小长假后的学习生活；不在家里组织娱乐活动，创设乐于学习的家庭氛围，帮助孩子在心理与环境上都感受到一种平稳过渡的惬意和舒适。

家长要以身作则，减少玩手机的时间，和孩子一起阅读，带孩子到户外运动等等，帮助孩子逐步告别假期，轻松迎接假期后的学习生活。

二、与孩子进行“心与心”的交流

小长假进入倒计时，部分孩子可能出现情绪低落、焦虑不安等不良情绪。家长要与孩子进行心与心的交流，读懂孩子的情绪，理解孩子的不适与担忧，多鼓励与正面引导孩子。如引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师、同学以及校园生活的想念。

如果与孩子产生分歧、矛盾或冲突，学会“缓一缓”，待双方冷静后再平静地沟通，温和地处理事情，切忌激化矛盾。

三、鼓励孩子制定学习计划

家长可以与孩子共同拟订学习计划，把孩子假期后要读的书籍、需要重点提高的学科成绩、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，削减假期后的失落感。同时，家长也可以身作则，制定家庭学习计划，购买一些有益的书籍与孩子一起阅读。

四、关注孩子的心理健康

家长要重视孩子的心理健康，密切关注孩子的心理与行为。若发现异常情况，如情绪大起大落，没有缘由地发脾气或哭泣；言语中有厌世的信号；性格大变，突然变得热情开朗或沉默寡言等，请与班主任、心理老师等联系，也可拨打心理援助热线寻求帮助，及时让孩子获得针对性的帮助，保障孩子的心理健康。

此外，在帮助孩子收心时，家长要注意:

1.循序渐进，用温和、简单的方式帮孩子收心，帮助孩子逐步找到上学时的状态。不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪，请尊重孩子的意愿，和孩子共同商量如何收心。

2.心态平和，保持良好的态度和情绪，避免将不良情绪传染给孩子，加重孩子的不安与焦虑。

3.积极陪伴孩子，给予孩子勇气和信心。

4.以身作则，给孩子示范，父母在假期后如何收心以重新投入到工作中。

5.加强沟通，鼓励孩子倾诉，适时地给予安抚，用正面、积极的情绪去感染孩子。